zapatillas nike air max axis de mujer Plan entrenamiento 10 kilómetros 🏃 Vamos con la 5ª y 6ª semana

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Vamos con el plan de entrenamiento para tu primera carrera de 10 kilómetros. Empezamos la semana 5 y 6.

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📌 Video semanas 1 y 2: https://youtu.be/4JOeVJkjKWs
📌 Vídeo semanas 3 y 4: https://youtu.be/uKYK8kW2WQ0
📌Vídeo semanas 5-6: https://youtu.be/fiJZg9wjRN4
📌Vídeo semanas 7-8: https://youtu.be/cuP4vJJCkoA
📌Vídeo semanas 9-10: https://youtu.be/Enfzj7DWZJ8

Después de esta última semana en la que hemos bajado un poco la intensidad de los entrenamientos para asimilar todo lo que hemos hecho hasta ahora, toca volver a la carga, pero no te asustes, porque lo vas a hacer muy bien.

Cambiamos un poco, dejando a un lado los circuitos que tan bien te habrán venido, aunque no dudes en seguir con ellos un día a la semana si tienes tiempo.

Empezamos con las cuestas, uno de mis entrenamientos preferidos. Después de un buen calentamiento, en una cuesta de no mucha pendiente, subes a buen ritmo, tirando bien de brazos e impulsando con las rodillas. La recuperación a trote muy muy suave como te indico. Al acabarlas, tres minutos de recuperación en los que puedes aprovechar para beber agua, y acabas unos minutos de carrera continua cómoda.

Seguimos con los cambios, cada vez más largos, por lo que controla el ritmo y procura que sea constante para que puedas acabar con buenas sensaciones.

Y el tercer día de cada una de estas semanas continuamos acumulando tiempo, con carrera continua, pero intercalando unos pocos minutos algo más ligeros para no estancarnos.
Tienes que notarte fuerte y con más resistencia así que confía en ti mismo para afrontar estos entrenamientos que ya son un poco más exigentes.

📌 Como siempre, aquí te dejo el vídeo de calentamiento de nuestro canal de youtube

https://goo.gl/1hS3G7

📌 Y los estiramientos, los 5 básicos que no debes olvidar:

https://goo.gl/bDR1qt

Esto marcha, vamos, ¡¡¡A por ello!!!
Que tus excusas no te alcancen…¡¡¡CORRE!!!

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Sports	Upload TimePublished on 3 Jul 2017

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